Manœuvre de Valsalva : comment bien se déboucher les oreilles sans risque
Vous avez les oreilles bouchées après un vol, une plongée ou une séance d’apnée ? La manœuvre de Valsalva est l’une des techniques les plus utilisées pour soulager cette sensation de pression. Mais encore faut-il la pratiquer correctement. Voici comment l’utiliser en toute sécurité pour déboucher vos oreilles naturellement.
Qu’est-ce que la manœuvre de Valsalva ?
La manœuvre de Valsalva est une technique de respiration qui consiste à pincer le nez, fermer la bouche et souffler doucement. Ce geste permet d’ouvrir les trompes d’Eustache, équilibrer la pression entre l’oreille moyenne et l’extérieur, et ainsi déboucher l’oreille.
Elle est très utile en avion, en plongée ou lors de la pratique de l’apnée. D’ailleurs, si vous êtes apnéiste, je vous recommande de lire mon article complet ici : manœuvre de Valsalva en apnée.
Comment bien réaliser la manœuvre ?
- Inspirez profondément par le nez
- Pincez vos narines fermement avec les doigts
- Fermez la bouche
- SOUFFLEZ doucement sans forcer
Si vous entendez un léger "pop" dans vos oreilles, c’est que la trompe d’Eustache s’est ouverte et que la pression est rééquilibrée. Cela signifie que la manœuvre a fonctionné.
Les erreurs à éviter
- Ne pas souffler trop fort : cela peut abîmer le tympan
- Ne pas forcer si vous êtes enrhumé ou congestionné
- Ne pas utiliser cette méthode si vous ressentez une douleur aiguë dans l’oreille
Quand utiliser la Valsalva ?
Cette technique est utile dans plusieurs cas :
- En avion, surtout lors de l’atterrissage
- En apnée ou en plongée, dès les premiers mètres
- Lors d’un rhume ou d’une congestion passagère
Et si cela ne fonctionne pas ?
Il existe d’autres méthodes comme la manœuvre de Frenzel ou celle de Toynbee, qui peuvent être plus efficaces chez certaines personnes. Si aucune technique ne soulage vos oreilles, consultez un professionnel de santé, notamment un ORL.
Apprenez à compenser efficacement grâce à l’apnée
Dans mes cours d’apnée à Antibes, j’enseigne des techniques de compensation adaptées à chaque niveau. Cela vous permet non seulement de plonger en toute sécurité, mais aussi d’éviter les oreilles bouchées de manière durable.
Vous pouvez également lire mon guide complet sur comment déboucher les oreilles en apnée.
Conclusion
La manœuvre de Valsalva est simple, efficace, mais elle demande une bonne technique et de la modération. En cas de doute ou de gêne persistante, il est préférable de se faire accompagner. Mieux encore, apprenez à maîtriser ces gestes dans un cadre sécurisé, comme lors d’un stage d’initiation à l’apnée.
FAQ – Tout savoir sur la manœuvre de Valsalva
La manœuvre de Valsalva est-elle dangereuse ?
Non, si elle est bien réalisée. Il est essentiel de ne pas souffler trop fort pour éviter tout risque de surpression. En cas de douleur ou de doute, arrêtez immédiatement.
Peut-on utiliser la Valsalva en apnée ?
Oui, mais elle est généralement remplacée par des techniques plus efficaces comme la manœuvre de Frenzel. La Valsalva reste utile pour les débutants qui apprennent à compenser.
La Valsalva fonctionne-t-elle à chaque fois ?
Pas toujours. En cas de rhume, d’inflammation des trompes d’Eustache ou de congestion, elle peut être inefficace. Il vaut mieux ne pas forcer et consulter si le blocage persiste.
Quelle est la différence entre Valsalva et Frenzel ?
La Valsalva repose sur une pression thoracique, alors que la Frenzel utilise la langue et la glotte pour générer la compensation. Elle est plus précise et moins fatigante en profondeur.
À partir de quelle profondeur faut-il compenser en apnée ?
Dès les 1 à 2 premiers mètres, il est important de compenser la pression. Cela évite toute sensation d’oreilles bouchées ou de douleurs. C’est pourquoi j’enseigne ces techniques dès mes cours d’initiation à l’apnée.