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Apnée performance sportive

Apnée et performance sportive : ce que le freediving peut apporter à votre entraînement Sommaire Pourquoi les sportifs s’intéressent à l’apnée L’impact direct sur la respiration et l’endurance Le mental — l’avantage invisible La récupération — un levier sous-estimé Comment intégrer l’apnée dans votre programme Questions fréquentes Vous faites du CrossFit, du triathlon, de la natation ou de la course à pied depuis des années. Vous progressez, vous vous entraînez sérieusement — et vous cherchez ce qui va vraiment changer votre rapport à l’effort. Ce petit quelque chose que la musculation, les plans d’entraînement et les applications de suivi n’ont pas encore donné. De plus en plus de sportifs de haut niveau intègrent l’apnée dans leur préparation. Pas pour faire de l’apnée en compétition — mais parce que le freediving développe des compétences qui transforment directement la performance dans leurs disciplines principales. Pourquoi les sportifs s’intéressent à l’apnée La plupart des sportifs qui viennent nous voir à Antibes arrivent avec la même idée en tête : travailler leur capacité pulmonaire. Et ils ont partiellement raison — l’apnée améliore effectivement la capacité pulmonaire et l’efficacité respiratoire. Mais ce qu’ils découvrent, c’est que c’est le moindre des bénéfices. Ce qui transforme vraiment leurs performances, c’est la gestion du CO2, le travail mental sous pression et la connexion au corps que l’apnée développe — des compétences qu’aucune séance de CrossFit ne travaille aussi directement. L’impact direct sur la respiration et l’endurance En apnée, on apprend à utiliser 100% de sa capacité pulmonaire — pas les 60-70% que la plupart des gens utilisent naturellement. La respiration diaphragmatique, le travail de la cage thoracique, la maîtrise du CO2 — autant de compétences qui se transfèrent directement à la course à pied, la natation ou le vélo. Concrètement, les nageurs qui pratiquent l’apnée améliorent leur efficacité dans l’eau — moins d’énergie dépensée pour le même déplacement. Les coureurs à pied développent une meilleure gestion de l’effort en zone lactique. Les triathlètes travaillent leur transition mentale entre les disciplines. Capacité pulmonaireLa pratique régulière de l’apnée augmente le volume pulmonaire utile et renforce les muscles respiratoires — avec un impact mesurable sur l’endurance. Tolérance au CO2S’entraîner à tolérer l’accumulation de CO2 repousse le seuil d’inconfort respiratoire en effort — clé pour les sports d’endurance. Économie d’effortUn palmage efficace en apnée et une meilleure mécanique respiratoire réduisent la consommation d’énergie à intensité égale. Récupération activeL’immersion en eau fraîche et le ralentissement cardiaque induit par l’apnée accélèrent la récupération musculaire post-effort. Le mental — l’avantage invisible C’est là que l’apnée devient vraiment intéressante pour les sportifs. Rester calme sous la pression, gérer l’inconfort sans paniquer, faire confiance à son corps dans des situations limites — ce sont exactement les compétences mentales qui font la différence en compétition. L’apnée met le sportif dans une situation où l’inconfort est réel et inévitable — et où la panique est littéralement contre-productive. Forcer, s’agiter, stresser consomme de l’oxygène et raccourcit l’apnée. La seule stratégie qui fonctionne, c’est rester calme. Cette leçon, une fois intégrée, change la façon dont vous gérez l’effort dans tous vos sports. « Je fais des triathlons depuis 6 ans. J’ai commencé l’apnée par curiosité, sans trop savoir ce que j’en attendais. Ce qui a changé ? Ma gestion de la transition natation-vélo — je suis beaucoup plus calme, mon rythme cardiaque redescend plus vite. Et mentalement, j’aborde les moments difficiles en course complètement différemment depuis que j’ai appris à ne pas paniquer sous l’eau. » — Mathieu, 33 ans, Grenoble. Formation AIDA 2 Azur Freediving, septembre 2025. La récupération — un levier sous-estimé L’apnée active le système nerveux parasympathique — celui qui récupère, répare, régule. Après une séance intense, une session d’apnée légère en mer peut accélérer significativement la récupération musculaire et nerveuse. C’est ce que certains préparateurs physiques appellent la « récupération active aquatique » — et l’apnée en est la version la plus complète. Par ailleurs, les exercices de respiration appris en apnée peuvent être pratiqués n’importe où — avant une compétition pour gérer le stress de départ, après l’effort pour accélérer la récupération, avant de dormir pour améliorer la qualité du sommeil. Comment intégrer l’apnée dans votre programme L’apnée ne remplace pas votre entraînement principal — elle le complète. La façon la plus simple de commencer est une session de découverte ou d’initiation pour apprendre les bases techniques. Ensuite, des exercices à sec — tables CO2, respiration diaphragmatique — peuvent être intégrés à votre routine 3 fois par semaine, 20 minutes. Pour les sportifs qui souhaitent aller plus loin, la certification AIDA 2 ouvre l’accès à des sessions régulières en mer — l’idéal pour travailler profondeur, technique et mental dans un environnement naturel. Maîtrisez votre respiration pour repousser vos limites physiques et mentales. Initiation apnée Formations AIDA Nous contacter Questions fréquentes L’apnée améliore-t-elle les performances en natation ?Oui — de façon significative pour beaucoup de nageurs. La maîtrise de la respiration, l’efficacité du palmage et la position hydrodynamique travaillés en apnée se transfèrent directement à la natation. Des nageurs rapportent des gains sur leurs temps de 400m et 1500m après seulement quelques semaines de pratique régulière d’apnée. Combien de fois par semaine faut-il pratiquer l’apnée pour voir des résultats ?2 à 3 sessions par semaine — dont une ou deux peuvent être des exercices à sec (tables CO2, respiration diaphragmatique). Une session en mer ou en piscine par semaine suffit pour maintenir et améliorer le niveau. Les résultats sur la gestion de l’effort et la respiration sont généralement perceptibles après 4 à 6 semaines. L’apnée peut-elle remplacer les entraînements de respiration traditionnels ?Elle les complète plutôt qu’elle ne les remplace. L’apnée travaille des compétences spécifiques — tolérance au CO2, gestion mentale de l’inconfort, connexion corps-esprit — que peu d’autres entraînements développent aussi directement. Elle s’intègre naturellement dans un programme d’entraînement global. Est-ce qu’un sportif très entraîné progresse plus vite en apnée ?Pas nécessairement — et c’est l’une des surprises de l’apnée. La condition physique aide pour le palmage et l’endurance générale, mais ce qui fait vraiment la différence en apnée

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Combinaison Cressi Apnea : quelle épaisseur choisir ?

Combinaison Cressi Apnea : la gamme pour la chasse sous-marine et l’apnée La combinaison qui porte bien son nom Chez Cressi, la gamme Apnea n’a pas volé son nom : conçue spécifiquement pour l’apnée et la chasse sous-marine, elle mise sur une coupe fine et une bonne liberté de mouvement plutôt que sur l’isolation brute qu’on attendrait d’une combinaison de plongée bouteille classique. Voici comment choisir la bonne épaisseur, et quelques détails d’entretien qui font vraiment la différence sur sa durée de vie. Dans cet article : Quelle épaisseur choisir selon la saison La coupe italienne : pour qui ? Les détails qui font la différence Bien entretenir sa combinaison Apnea Questions fréquentes Quelle épaisseur choisir selon la saison La gamme Apnea se décline en 3 mm, 5 mm et 7 mm. En Méditerranée, les températures d’utilisation recommandées donnent un bon repère : entre 20 et 25°C pour l’apnée, et plutôt 16 à 22°C pour la chasse sous-marine, où l’on reste souvent plus longtemps immobile dans l’eau. Concrètement, le 3 mm convient à l’été (juin à septembre), le 5 mm couvre la mi-saison, et le 7 mm devient nécessaire dès l’automne et jusqu’au printemps, quand l’eau descend sous les 17-18°C. La coupe italienne : pour qui ? Cressi utilise ce qu’on appelle une coupe italienne — plutôt ajustée, historiquement pensée pour des morphologies longilignes. Elle reste portable par la plupart des gabarits, mais si vous avez une carrure plus large, mieux vaut prévoir un essayage ou vérifier attentivement le guide des tailles avant de commander, en particulier sur les tailles intermédiaires. Les détails qui font la différence L’intérieur en néoprène refendu bénéficie d’un revêtement Blacklite qui facilite grandement l’habillage — un vrai confort quand on enfile une combinaison humide sur la plage. La découpe des panneaux au niveau de la cage thoracique améliore la ventilation et le confort en surface, tandis que les panneaux sous les aisselles apportent une réelle liberté de mouvement pour le palmage. Côté durabilité, les renforts aux genoux et le renfort sternal protègent les zones les plus sollicitées, que ce soit au contact des rochers en chasse sous-marine ou lors des entrées et sorties d’eau répétées. Bien entretenir sa combinaison Apnea Comme toute combinaison néoprène, un rinçage abondant à l’eau claire après chaque sortie reste la base pour éliminer le sel. Un détail moins connu mais utile : traiter la combinaison avec un produit fongicide et bactéricide environ tous les six mois limite les proliférations qui peuvent, à terme, abîmer le néoprène ou causer des irritations cutanées. Enfin, rangez-la sur un cintre plutôt que pliée, et à l’abri de la lumière directe du soleil, qui fragilise le néoprène sur la durée. Questions fréquentes Quelle épaisseur de combinaison Cressi Apnea pour l’été en Méditerranée ? Un 3 mm suffit généralement pour l’apnée en été, quand l’eau atteint 22 à 25°C. Pour la chasse sous-marine, où l’on reste plus longtemps immobile, un 5 mm peut rester plus confortable même en pleine saison. La coupe Cressi convient-elle à toutes les morphologies ? La coupe italienne est historiquement pensée pour des silhouettes longilignes, mais reste portable par la plupart des gabarits. Un essayage ou une vérification attentive du guide des tailles est recommandé pour les carrures plus larges. Comment entretenir une combinaison néoprène pour la faire durer ? Rincez-la abondamment à l’eau claire après chaque sortie, traitez-la avec un fongicide/bactéricide tous les six mois environ, et stockez-la sur un cintre à l’abri du soleil direct. Où acheter une combinaison Cressi Apnea sur la Côte d’Azur ? Nous recommandons Sub Marine, revendeur agréé Cressi basé à Nice.

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Masques Cressi pour l’apnée : comparatif des modèles

Masques Cressi pour l’apnée et la chasse sous-marine : comparatif des modèles Pourquoi le volume du masque change tout Un masque d’apnée n’a rien à voir avec un masque de plongée bouteille. Plus son volume interne est faible, moins il faut d’air pour compenser la pression à chaque mètre de profondeur — un détail qui, cumulé sur toute une session, économise un oxygène précieux. C’est exactement le terrain sur lequel Cressi a construit sa réputation. Voici comment s’y retrouver parmi les modèles. Dans cet article : L’Atom : le volume minimal absolu Le Nano : la référence pour progresser Le Calibro : le compromis morphologique Comment vérifier qu’un masque vous va Questions fréquentes L’Atom : le volume minimal absolu L’Atom repousse une logique différente : au lieu d’un cerclage en plastique classique, un noyau semi-rigide est directement intégré aux verres. Résultat, un volume interne parmi les plus faibles du marché, et un masque particulièrement discret sur le visage. Sa forme de bossage nasal, pensée spécifiquement pour la compensation, le rend très stable — il ne bouge pas au moment de compenser, contrairement à des masques plus volumineux. C’est un masque pensé pour l’apnéiste ou le chasseur déjà expérimenté, qui cherche à optimiser chaque détail de sa pratique. Le Nano : la référence pour progresser Le Nano vise le même objectif — volume minimal, champ de vision large grâce à sa proximité avec les yeux — dans un format qui reste accessible à un public un peu plus large que l’Atom. Il existe même en édition spéciale associée à Guillaume Néry, l’un des plus grands champions français, ce qui en dit long sur le niveau de confiance que lui accordent les pratiquants de haut niveau. Le Calibro : le compromis morphologique Tous les visages ne s’accommodent pas des masques les plus extrêmes en volume. Le Calibro combine une bonne partie des avancées techniques de la gamme Cressi dans des proportions plus moyennes, pensées pour s’adapter à un plus grand nombre de morphologies sans sacrifier la performance. C’est souvent le choix le plus sûr quand on ne peut pas essayer le masque avant l’achat. Comment vérifier qu’un masque vous va Un test simple, à faire avant tout achat si possible : posez le masque sur le visage sans passer la sangle, inspirez légèrement par le nez. S’il tient seul, sans que vous ayez besoin de le maintenir avec la main, l’étanchéité est bonne pour votre morphologie. Ce test reste valable quel que soit le modèle ou la marque, et évite bien des déconvenues une fois en mer. Questions fréquentes Pourquoi le volume interne d’un masque d’apnée est-il important ? Plus le volume est faible, moins il faut d’air pour compenser la pression à chaque mètre de profondeur, ce qui économise l’oxygène disponible pendant l’apnée. Quel masque Cressi choisir pour débuter ? Le Calibro, avec ses proportions plus moyennes, s’adapte à un plus grand nombre de morphologies et reste un choix sûr pour débuter sans avoir pu l’essayer au préalable. Comment savoir si un masque tient bien sur son visage ? Posez-le sans la sangle et inspirez légèrement par le nez : s’il reste en place sans que vous le mainteniez, l’étanchéité est adaptée à votre visage. Où acheter un masque Cressi sur la Côte d’Azur ? Nous recommandons Sub Marine, revendeur agréé Cressi basé à Nice.

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Cressi Apache vs Comanche : quelle arbalète choisir ?

Cressi Apache vs Comanche : quelle arbalète de chasse sous-marine choisir ? Deux arbalètes, deux philosophies Chez Cressi, deux arbalètes reviennent presque systématiquement dans les discussions de chasseurs sous-marins : l’Apache et la Comanche Rail. Toutes deux fiables, toutes deux italiennes, mais pensées pour des profils différents. Voici comment trancher entre les deux — et un mot sur les fusils Cressi en général, pour ceux qui hésitent encore avec la version pneumatique. Dans cet article : La Cressi Apache : le choix accessible La Cressi Comanche Rail : la référence des compétiteurs Le comparatif en un coup d’œil Quelle longueur choisir ? Et les fusils Cressi en général ? Questions fréquentes La Cressi Apache : le choix accessible Version simplifiée du célèbre modèle Navajo, l’Apache mise sur la simplicité efficace. Sa tête fermée réduit les turbulences au tir et facilite le chargement — un vrai atout pour progresser sans se battre avec son matériel. Le tube en aluminium anodisé de 26 mm reste léger et résistant à la flexion, pour des tirs précis même après plusieurs heures de chasse. C’est une arbalète livrée prête à l’emploi, positionnée sur un budget raisonnable, qui convient aussi bien aux débutants qu’aux chasseurs expérimentés qui cherchent avant tout de la fiabilité sans complexité inutile. La Cressi Comanche Rail : la référence des compétiteurs La Comanche a remporté le titre de champion du monde à trois reprises — 1988, 1992 et 2004. La version Rail actuelle modernise ce modèle historique sans en trahir l’esprit : tête ouverte pour une meilleure visibilité de la flèche, guide-flèche intégré sur toute la longueur du fût, et système Quick Load pour un rechargement rapide sans réalignement précis. Elle se distingue par sa polyvalence : elle convient à toutes les techniques de chasse, du trou jusqu’à l’agachon, et à peu près toutes les positions de tir. C’est un cran au-dessus de l’Apache en termes de budget, mais aussi en termes de possibilités — le genre d’arbalète qu’on garde des années sans avoir envie d’en changer. Le comparatif en un coup d’œil Tête — Apache : fermée (précision, chargement facile) / Comanche Rail : ouverte (visibilité maximale de la flèche) Diamètre du fût — Apache : 26 mm / Comanche Rail : 28 mm Public visé — Apache : débutants et budget maîtrisé / Comanche Rail : chasseurs expérimentés et compétiteurs Polyvalence technique — Apache : chasse classique / Comanche Rail : toutes techniques, du trou à l’agachon Quelle longueur choisir ? Comme évoqué dans notre guide d’achat général du matériel de chasse sous-marine, une longueur entre 75 et 90 cm reste le compromis le plus polyvalent sur la Côte d’Azur, entre chasse de bord en eau peu profonde et sorties plus au large. Les deux modèles Cressi se déclinent sur plusieurs longueurs, jusqu’à 120 cm pour la Comanche Rail — à réserver à une pratique déjà bien maîtrisée en pleine eau. Et les fusils Cressi en général ? Au-delà de ces deux modèles phares, la gamme de fusils Cressi couvre un large éventail — de l’Apache et la Comanche déjà présentées, jusqu’à des modèles plus spécialisés comme le Cherokee Fast ou le Sioux, plus courts pour la chasse en failles étroites. Le choix se fait toujours selon les mêmes critères : votre niveau, votre budget, et le type de chasse pratiqué le plus souvent. Questions fréquentes Quelle est la différence entre la Cressi Apache et la Comanche Rail ? L’Apache a une tête fermée, un budget plus accessible et convient aux débutants. La Comanche Rail a une tête ouverte, un pedigree de championne du monde, et une polyvalence technique supérieure pour un budget plus élevé. La Cressi Apache convient-elle à un débutant ? Oui, c’est l’un de ses points forts — simple d’utilisation, livrée prête à l’emploi, et suffisamment fiable pour progresser sans être limité par le matériel. Quelle longueur d’arbalète Cressi choisir sur la Côte d’Azur ? Entre 75 et 90 cm pour un usage polyvalent entre bord et large. Les longueurs supérieures (jusqu’à 120 cm) restent réservées à une pratique plus expérimentée en pleine eau. Où acheter une arbalète Cressi sur la Côte d’Azur ? Nous recommandons Sub Marine, revendeur agréé Cressi basé à Nice.

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Palmes Cressi pour l’apnée : lesquelles choisir ?

Palmes Cressi pour l’apnée et la chasse sous-marine : lesquelles choisir ? Une histoire qui commence en 1953 Difficile de parler de palmes d’apnée sans parler de Cressi. En 1953, la marque italienne lance la Rondine, la toute première palme flottante au monde. Quelques années plus tard, la version longue Rondine L accompagne Jacques Mayol dans ses records d’apnée légendaires. Depuis, la gamme Gara — le nom historique des palmes de chasse et d’apnée Cressi — n’a cessé d’évoluer, sans jamais perdre ce savoir-faire d’origine. Aujourd’hui, la gamme est large, parfois déroutante pour qui débute. Voici comment s’y retrouver, selon votre pratique et votre budget. Dans cet article : Technopolymère, fibre de verre ou carbone : quelle différence ? Pour débuter : la Gara 3000 LD Le système modulaire : la Gara Modular Pour la performance : Turbo Flex et Turbo Carbon Chasse sous-marine ou apnée sportive : même palme ? Questions fréquentes Technopolymère, fibre de verre ou carbone : quelle différence ? Le matériau de la voilure change presque tout dans le comportement d’une palme. Le technopolymère (une matière plastique technique) reste le plus abordable et le plus résistant aux chocs — un bon choix pour débuter ou pour la chasse sous-marine, où la palme frotte parfois contre les rochers. La fibre de verre, plus souple et plus réactive, convient à un niveau intermédiaire, quand la technique de palmage commence à s’affiner. Le carbone, enfin, offre le meilleur rendement pour l’effort fourni — léger, nerveux, mais aussi plus fragile et plus coûteux, réservé à une pratique déjà bien maîtrisée. Pour débuter : la Gara 3000 LD La Gara 3000 LD (Long Distance) reste une référence pour qui débute. Sa voilure longue et souple demande moins de force musculaire pour un bon rendement, et son chausson complet apporte un vrai confort sur les sorties longues. C’est aussi une palme qui pardonne les imperfections de palmage, ce qui en fait un excellent choix pour progresser sans se blesser ni s’épuiser. Le système modulaire : la Gara Modular La Gara Modular change la logique habituelle : au lieu d’acheter une nouvelle paire à chaque évolution de niveau, seule la voilure se change, sur le même chausson. On peut ainsi passer d’une voilure standard à une fibre de verre puis à une carbone, sans tout racheter. Plusieurs versions existent — l’Impulse pour la polyvalence, la Sprint plus courte et maniable pour la chasse sous-marine en milieu encombré. C’est d’ailleurs ce système qu’utilise Guillaume Néry, l’un des plus grands champions français d’apnée, qui a participé à son développement. Pour la performance : Turbo Flex et Turbo Carbon Une fois la technique installée, les gammes Turbo Flex (voilure fine en technopolymère) et Turbo Carbon (fibre de carbone 12K) offrent un vrai gain en rendement — plus de propulsion pour moins d’effort, au prix d’un budget plus élevé et d’un entretien un peu plus attentif, le carbone supportant moins bien les chocs répétés contre les roches. Chasse sous-marine ou apnée sportive : même palme ? Pas tout à fait. En apnée sportive, on privilégie généralement une voilure plus longue (Gara 3000 LD, Modular Impulse), pensée pour un palmage ample en pleine eau. En chasse sous-marine, une palme plus courte et maniable (Modular Sprint) facilite les déplacements précis entre les roches et les changements de direction rapides. Le choix du matériau, lui, répond davantage au budget et au niveau qu’à la discipline elle-même. Questions fréquentes Quelle palme Cressi choisir pour débuter l’apnée ? La Gara 3000 LD reste le choix le plus recommandé pour débuter — voilure souple, chausson confortable, et une bonne tolérance aux imperfections de technique. Quelle est la différence entre technopolymère, fibre de verre et carbone ? Le technopolymère est le plus abordable et résistant, la fibre de verre offre plus de réactivité pour un niveau intermédiaire, et le carbone donne le meilleur rendement mais reste plus fragile et coûteux. Peut-on utiliser les mêmes palmes pour l’apnée et la chasse sous-marine ? C’est possible, mais une voilure longue convient mieux à l’apnée sportive en pleine eau, tandis qu’une voilure plus courte facilite les déplacements précis en chasse sous-marine. Où acheter des palmes Cressi sur la Côte d’Azur ? Nous recommandons Sub Marine, revendeur agréé Cressi basé à Nice, qui propose l’ensemble des gammes évoquées dans cet article.

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BPJEPS apnée : diplôme d’État reconnaît la FFPSA

BPJEPS apnée : un nouveau diplôme d’État reconnaît la FFPSA Un nouveau diplôme d’État pour l’apnée Publié au Journal officiel le 21 août 2026, un arrêté du ministère des Sports crée officiellement une mention « activités de plongée subaquatique sans scaphandre » au sein du BPJEPS spécialité éducateur sportif. Concrètement, l’apnée sportive, la pêche sous-marine, la randonnée subaquatique et le hockey subaquatique disposent désormais d’un vrai diplôme d’État — une reconnaissance qui change de catégorie par rapport à un simple brevet fédéral. Dans cet article : Ce que change ce nouveau diplôme Les conditions pour entrer en formation Ce que ça change pour la FFPSA Le calendrier de transition Questions fréquentes Ce que change ce nouveau diplôme Jusqu’ici, encadrer professionnellement l’apnée en France reposait essentiellement sur des brevets fédéraux. Avec ce nouvel arrêté, un vrai diplôme professionnel de niveau 4 voit le jour, structuré en trois blocs de compétences : concevoir des projets d’animation, valoriser les activités d’une structure, et surtout concevoir, conduire en sécurité et évaluer des séances d’apprentissage en plongée subaquatique sans scaphandre. Le titulaire pourra exercer en autonomie dans des structures commerciales, associatives, des collectivités territoriales ou des centres de vacances — un vrai statut professionnel reconnu par l’État, au même titre que n’importe quel autre métier du sport encadré par un BPJEPS. Les conditions pour entrer en formation L’accès à cette formation reste exigeant. Parmi les prérequis : être titulaire du PSE1 (premiers secours), du permis bateau option côtière, et surtout réussir un test technique en plusieurs épreuves — une plongée en poids constant jusqu’à 15 mètres, 800 mètres de nage palmes-masque-tuba en moins de 13 à 14 minutes selon le sexe, et un exercice de sauvetage avec remorquage d’un mannequin. Une attestation d’apnée statique de 3 minutes et 75 mètres d’apnée dynamique est également exigée en amont — et c’est là que le texte devient particulièrement intéressant pour la communauté apnée française. Ce que ça change pour la FFPSA Cette attestation doit être délivrée par une personne titulaire d’un brevet fédéral de moniteur reconnu — et le texte cite explicitement trois organismes habilités à le faire : la FFESSM (brevet MEF1), la FSGT (brevet EA3), et la FFPSA (brevet MF1). C’est une vraie reconnaissance officielle : le brevet MF1 de la FFPSA est placé sur un pied d’égalité réglementaire pour certifier l’entrée dans ce nouveau diplôme d’État. Mieux encore, l’annexe V de l’arrêté prévoit des allègements de formation pour les titulaires du MF1 justifiant de 80 heures d’encadrement sportif dans les trois dernières années. Concrètement, un moniteur FFPSA expérimenté dispose déjà d’un vrai tremplin vers ce nouveau diplôme professionnel. Le calendrier de transition L’ancien diplôme « plongée subaquatique » de 2016 ne disparaît pas du jour au lendemain. Aucune nouvelle session ne pourra être ouverte à partir du 1er mai 2027, et le texte de 2016 sera officiellement abrogé au 1er mai 2028. Les organismes de formation et futurs candidats ont donc encore un peu de temps pour anticiper la bascule vers ce nouveau cadre. Questions fréquentes Qu’est-ce que le BPJEPS « activités de plongée subaquatique sans scaphandre » ? C’est un nouveau diplôme d’État créé par arrêté du 4 août 2026, qui permet d’encadrer professionnellement l’apnée sportive, la pêche sous-marine, la randonnée subaquatique et le hockey subaquatique. La FFPSA est-elle reconnue par ce nouveau diplôme ? Oui. Le brevet fédéral MF1 délivré par la FFPSA figure explicitement parmi les certifications habilitées à attester le niveau technique requis pour entrer en formation, avec des allègements possibles pour les moniteurs expérimentés. Quand l’ancien diplôme « plongée subaquatique » disparaît-il ? Aucune nouvelle session ne pourra débuter à partir du 1er mai 2027, et le texte de 2016 sera abrogé au 1er mai 2028. Quel niveau d’apnée faut-il pour entrer en formation ? Une attestation d’apnée statique de 3 minutes et 75 mètres d’apnée dynamique est exigée, sans aide extérieure ni inhalation d’oxygène dans l’heure précédant l’épreuve.

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Trompe d’Eustache : rôle, fonctionnement et lien avec l’apnée

Trompe d’Eustache : rôle, fonctionnement et lien avec l’apnée Un petit conduit, un rôle immense En formation AIDA, ce nom revient dès les premiers cours sur la compensation. Pourtant, peu de pratiquants savent exactement ce qu’est la trompe d’Eustache, ni pourquoi elle conditionne autant le confort — et la sécurité — d’une séance d’apnée. Voici une explication claire, avant d’aller plus loin dans la technique de compensation elle-même. Dans cet article : Qu’est-ce que la trompe d’Eustache ? Son rôle : l’équipression Pourquoi elle se bouche Le lien direct avec la compensation en apnée S’entraîner chez soi : l’Otovent Reconnaître un dysfonctionnement Questions fréquentes Qu’est-ce que la trompe d’Eustache ? La trompe d’Eustache — aussi appelée tube auditif — est un petit conduit de 35 à 45 mm qui relie l’oreille moyenne au fond de la gorge, juste derrière le nez. Elle porte le nom de l’anatomiste italien Bartolommeo Eustachio, qui l’a décrite au XVIᵉ siècle. La plupart du temps, elle reste fermée. Elle ne s’ouvre que brièvement lors de la déglutition, du bâillement ou de la mastication — un mécanisme normal, presque toujours inconscient, sauf quand la pression change trop vite pour qu’il suive naturellement le rythme. Son rôle : l’équipression La fonction principale de la trompe d’Eustache est d’égaliser la pression entre l’oreille moyenne et l’air extérieur. Concrètement, elle agit comme une valve : dès qu’une différence de pression apparaît de part et d’autre du tympan, elle s’ouvre pour laisser passer un peu d’air et rétablir l’équilibre. Elle joue aussi un rôle de protection — sa fermeture au repos empêche les sécrétions du nez et de la gorge de remonter vers l’oreille moyenne, un mécanisme de défense presque aussi important que sa fonction de régulation de pression. Pourquoi elle se bouche Plusieurs situations peuvent obstruer ou ralentir son fonctionnement. Un rhume, une allergie ou une sinusite provoquent une inflammation qui réduit le passage de l’air. Un changement de pression trop rapide — en avion, en montagne, ou bien sûr en plongée et en apnée — sollicite fortement le conduit, parfois plus vite qu’il ne peut s’adapter naturellement. C’est cette combinaison qui explique pourquoi la même personne peut compenser sans difficulté un jour, et galérer le lendemain simplement parce qu’elle est légèrement enrhumée. Le lien direct avec la compensation en apnée En apnée, la pression augmente rapidement avec la profondeur — bien plus vite que lors d’un vol en avion. Sans intervention active, la trompe d’Eustache ne s’ouvre pas assez souvent ni assez largement pour suivre ce rythme. C’est exactement pour ça qu’on apprend des techniques de compensation volontaires dès les premiers cours : la manœuvre de Valsalva, plus simple mais plus limitée en profondeur, et la manœuvre de Frenzel, plus technique mais beaucoup plus efficace au-delà de quelques mètres. Notre comparatif détaillé entre Frenzel et Valsalva explique pas à pas comment forcer volontairement l’ouverture de la trompe d’Eustache, plutôt que d’attendre qu’elle s’ouvre seule. S’entraîner chez soi : l’Otovent Pour les trompes d’Eustache particulièrement paresseuses, il existe un petit outil simple : l’Otovent. C’est un ballon souple qu’on gonfle par une narine, bouche fermée, l’autre narine pincée — l’air remonte alors naturellement vers l’oreille moyenne et aide à ouvrir le conduit. Ce dispositif est couramment utilisé en ORL, notamment chez les enfants, pour rééduquer une trompe d’Eustache qui compense mal. Ce n’est pas un substitut à un apprentissage encadré de la Frenzel, mais un bon complément pour prendre conscience de la sensation d’ouverture du conduit, en dehors de l’eau. En cas de doute sur son utilisation, l’avis d’un ORL reste la meilleure référence avant de s’en servir régulièrement. Reconnaître un dysfonctionnement Une sensation d’oreille bouchée, une perte d’audition temporaire, une gêne ou une douleur après une session : ce sont les signes les plus courants que la trompe d’Eustache n’a pas suivi. Dans la majorité des cas, ça se résorbe seul en quelques heures. Mais parfois, la lésion va plus loin — c’est ce qu’on appelle un barotraumatisme, qui touche soit l’oreille, soit les sinus selon la zone concernée. Pour aller plus loin selon votre situation : notre guide sur les oreilles bouchées après l’apnée couvre les solutions immédiates, tandis que nos articles sur l’otite barotraumatique et le barotraumatisme des sinus détaillent les cas plus marqués et quand consulter. Questions fréquentes Où se situe la trompe d’Eustache ? Elle relie l’oreille moyenne au fond de la gorge, juste derrière le nez. C’est un conduit d’environ 35 à 45 mm chez l’adulte. Pourquoi la trompe d’Eustache se bouche-t-elle en avion ou en plongée ? Parce que la pression change plus vite que le conduit ne peut s’adapter naturellement, en particulier en cas de rhume, d’allergie ou d’inflammation qui réduit déjà son ouverture. Quel est le rapport entre la trompe d’Eustache et la compensation en apnée ? La compensation (Valsalva ou Frenzel) consiste justement à forcer volontairement l’ouverture de la trompe d’Eustache, pour suivre le rythme de pression bien plus rapide que celui d’un vol en avion. Faut-il s’inquiéter si l’oreille reste bouchée après une plongée ? Une gêne légère qui disparaît en quelques heures est normale. Une douleur marquée, une perte d’audition ou une gêne qui persiste au-delà de 48 heures justifient en revanche une consultation médicale. Qu’est-ce que l’Otovent et à quoi sert-il ? C’est un ballon souple qu’on gonfle par le nez pour aider à ouvrir la trompe d’Eustache. Couramment utilisé en ORL pour rééduquer un conduit qui compense mal, il peut compléter un apprentissage de la Frenzel sans le remplacer.

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pratiquer la chasse sous-marine sur la Côte d’Azur ? Les meilleurs spots

Pratiquer la chasse sous-marine sur la Côte d’Azur ? Les meilleurs spots La Côte d’Azur, un terrain de jeu à condition de savoir le lire Entre le cap d’Antibes et les calanques de l’Estérel, la Côte d’Azur offre l’un des littoraux les plus variés de Méditerranée pour la chasse sous-marine : des pointes rocheuses qui plongent directement dans le bleu, des îles accessibles à la palme, et une eau qui reste chaude une bonne partie de l’année. Mais un bon spot, ce n’est pas seulement un joli coin de mer — c’est un endroit où la configuration du fond, la réglementation locale et les conditions du moment s’alignent. Voici comment repérer les bonnes zones sur notre littoral, et où commencer si vous débutez. Dans cet article : Ce qui fait un bon spot de chasse sous-marine Les grandes zones de la Côte d’Azur Attention aux zones protégées et réglementées Quand chasser sur la Côte d’Azur Découvrir les spots accompagné plutôt que seul Questions fréquentes Ce qui fait un bon spot de chasse sous-marine Avant même de penser à un nom de calanque ou de cap précis, il faut savoir ce qu’on cherche. Les poissons de roche — sars, loups, dentis — affectionnent les zones où la pierre plonge franchement, avec des failles, des surplombs et des patates rocheuses isolées qui cassent le courant. Une côte trop sableuse et rectiligne, à l’inverse, offre peu de cachettes et donc peu d’intérêt pour la chasse, même si elle est magnifique pour la baignade. La visibilité compte aussi énormément : sur la Côte d’Azur, elle varie fortement selon les vents. Un mistral ou une tramontane qui souffle depuis plusieurs jours peut brasser l’eau et la rendre trouble sur la partie ouest du littoral, quand la partie abritée du cap Ferrat ou des îles de Lérins reste limpide. Vérifier les conditions du jour prime toujours sur la réputation d’un spot. Les grandes zones de la Côte d’Azur Sans dévoiler de coordonnées précises — une partie du charme de ce sport, c’est justement de partir à la découverte de son propre terrain — voici les grands secteurs qui offrent un vrai potentiel entre Nice et Marseille : Le cap d’Antibes et ses environs : une pointe rocheuse qui s’avance loin dans la mer, avec des tombants intéressants côté large et des zones plus abritées côté Golfe-Juan, pratique quand le vent d’est se lève Le cap Ferrat et Beaulieu-sur-Mer : un secteur souvent plus calme, apprécié quand le mistral agite le reste de la côte Les îles de Lérins, au large de Cannes : Sainte-Marguerite et Saint-Honorat offrent un pourtour rocheux varié, accessible en bateau depuis Cannes ou Golfe-Juan La côte de l’Estérel, entre Cannes et Saint-Raphaël : des roches rouges caractéristiques qui plongent abruptement, un des secteurs les plus photogéniques et les plus poissonneux du département Les calanques, à l’approche de Marseille : falaises calcaires et criques profondes, un terrain totalement différent de la roche volcanique de l’Estérel, avec ses propres espèces et ses propres règles d’accès Attention aux zones protégées et réglementées Toute la Côte d’Azur n’est pas ouverte à la chasse sous-marine, loin de là. Plusieurs secteurs bénéficient d’un statut de réserve naturelle marine ou de zone Natura 2000 où la pratique est purement interdite, en particulier autour de certains caps abritant des herbiers de posidonie protégés. D’autres zones sont réglementées de façon saisonnière ou soumises à des arrêtés municipaux spécifiques, notamment à proximité des plages surveillées et des zones de mouillage. Avant de partir explorer un nouveau secteur, un rapide passage par notre guide de la réglementation de la chasse sous-marine permet de vérifier les règles générales — distances de sécurité, horaires, zones interdites de fait. Pour les arrêtés locaux propres à chaque commune, le site de la préfecture maritime de Méditerranée reste la référence à jour. Quand chasser sur la Côte d’Azur La saison la plus active s’étend globalement du printemps à l’automne, quand la température de l’eau dépasse les 18-19°C et que la visibilité s’améliore. L’été offre le confort thermique maximal, mais aussi la plus forte fréquentation nautique — un paramètre à prendre en compte pour la sécurité et pour respecter les distances réglementaires avec les baigneurs et les bateaux. Le printemps et l’arrière-saison, moins fréquentés, offrent souvent de meilleures conditions pour qui privilégie la tranquillité à la chaleur de l’eau. Découvrir les spots accompagné plutôt que seul La meilleure façon de vraiment apprendre à lire ces zones — quelle patate rocheuse vaut le détour, quel courant éviter, quelle profondeur reste raisonnable en apnée — reste de sortir avec quelqu’un qui connaît déjà le secteur. C’est tout l’intérêt d’un stage de chasse sous-marine encadré : au-delà de la technique et de la sécurité, c’est l’occasion de découvrir plusieurs spots de la région avec un œil qui sait où regarder, plutôt que de chercher seul par tâtonnement pendant des mois. Azur Freediving propose des sessions autour de Nice et de Marseille, deux points d’ancrage qui permettent de couvrir une bonne partie des zones évoquées plus haut selon votre secteur de départ. Questions fréquentes Peut-on chasser sous-marine partout sur la Côte d’Azur ? Non. Plusieurs secteurs sont classés en réserve naturelle marine ou en zone Natura 2000 où la chasse sous-marine est interdite, notamment autour des herbiers de posidonie protégés. Il faut systématiquement vérifier le statut d’une zone avant d’y pratiquer. Quel est le meilleur moment de l’année pour chasser sur la Côte d’Azur ? Le printemps et l’automne offrent souvent le meilleur compromis entre température de l’eau, visibilité et faible fréquentation. L’été reste confortable côté température mais implique davantage de bateaux et de baigneurs à proximité des zones de chasse. Faut-il un bateau pour accéder aux bons spots ? Pas nécessairement. De nombreuses zones intéressantes, comme certaines portions du cap d’Antibes ou du cap Ferrat, sont accessibles directement depuis la côte à la palme. D’autres, comme les îles de Lérins, sont plus confortables à rejoindre en bateau. Comment savoir si une zone est autorisée à la chasse sous-marine ? Le plus

Apnée

Plongée en apnée

Plongée en apnée : découvrez l’océan autrement, sans bouteille Sommaire La plongée en apnée, c’est quoi exactement ? La différence avec la plongée bouteille Ce que vous voyez que les plongeurs bouteille ne voient pas Le matériel pour commencer Apprendre la plongée en apnée à Antibes Questions fréquentes Il y a quelque chose que les plongeurs bouteille ne connaissent pas — et qui est difficile à décrire à quelqu’un qui ne l’a pas vécu. Le silence total sous l’eau. Sans le bruit des bulles, sans l’équipement encombrant, sans la distorsion mécanique de la respiration — juste vous, l’eau et les fonds marins. La plongée en apnée, c’est l’expérience de la mer dans son état le plus pur. Et contrairement à ce qu’on imagine souvent, ce n’est pas réservé aux champions qui descendent à 100 mètres. À 5 ou 8 mètres de profondeur, en apnée dans les eaux claires de la Méditerranée, vous vivez quelque chose d’incomparable — que vous soyez débutant ou confirmé. La plongée en apnée, c’est quoi exactement ? La plongée en apnée — aussi appelée freediving — consiste à descendre sous l’eau en retenant son souffle, sans aucun équipement respiratoire. Vous emportez avec vous uniquement la réserve d’air de vos poumons. Tout ce que vous faites sous l’eau — descendre, observer, remonter — se fait sur cette seule inspiration. Ce n’est pas une nouvelle mode. C’est probablement la plus ancienne forme de plongée humaine — pratiquée depuis des millénaires par les pêcheurs de perles, les pêcheurs d’éponges, les chasseurs sous-marins. L’être humain est naturellement fait pour ça — le réflexe d’immersion des mammifères, présent chez nous comme chez les dauphins et les baleines, en est la preuve. La différence avec la plongée bouteille La plongée bouteille et la plongée en apnée sont deux expériences de la mer fondamentalement différentes — pas meilleures ou moins bonnes l’une que l’autre, juste radicalement différentes. Plongée en apnéeSilence absolu · Liberté de mouvement totale · Approche discrète de la faune · Peu de matériel · Sensation de vol · Connexion directe à la mer Plongée bouteilleDurée illimitée sous l’eau · Profondeurs importantes · Bruit des bulles · Équipement lourd · Paliers de décompression · Plus technique à gérer Beaucoup de plongeurs bouteille expérimentés découvrent la plongée en apnée et sont frappés par une chose : les poissons ne fuient pas. Sans les bulles, sans le bruit, les animaux marins s’approchent, curieux, et vous font découvrir leur comportement naturel. C’est une autre façon d’être dans la mer — pas dessus, pas à travers une vitre, dedans. Ce que vous voyez que les plongeurs bouteille ne voient pas Dans les eaux de la Côte d’Azur, entre Antibes et le Cap d’Antibes, la plongée en apnée révèle un monde que beaucoup ne soupçonnent pas. À 5 mètres, les herbiers de posidonie abritent des centaines d’espèces. À 10 mètres, les rochers du Cap d’Antibes sont couverts de gorgones et de corail. À 15-20 mètres, les mérous sortent de leurs cachettes et s’approchent sans crainte des apnéistes discrets. Et il y a quelque chose d’autre — quelque chose de plus difficile à quantifier. La verticalité de la plongée en apnée. La descente libre, le corps qui s’alourdit à mesure que la pression comprime l’air dans vos poumons, le silence qui s’approfondit — c’est une sensation que la plongée bouteille ne peut pas reproduire. « Je plongeais en bouteille depuis 8 ans quand j’ai essayé la plongée en apnée à Antibes. Je pensais que c’était moins bien, moins profond, moins long. En fait c’est juste différent — et il y a des choses que j’ai vues en apnée que je n’avais jamais vues en 8 ans de plongée bouteille. Les mérous qui s’approchent, les poulpes qui sortent. Maintenant je fais les deux. » — Frédéric, 45 ans, Marseille. Formation AIDA 2 Azur Freediving, juin 2025. Le matériel pour commencer la plongée en apnée L’un des grands avantages de la plongée en apnée sur la plongée bouteille, c’est la légèreté de l’équipement. Pas de détendeur, pas de bouteille, pas de gilet. Juste l’essentiel : un masque faible volume, des palmes longues, une combinaison apnée en néoprène et une ceinture de lest à boucle largable. Pour une première journée de plongée en apnée, vous n’avez besoin de rien — tout le matériel est fourni chez Azur Freediving. C’est l’occasion de tout tester avant d’investir dans votre propre équipement. Vous souhaitez investir dans votre première combinaison apnée ? Notre partenaire Bestdive propose une sélection adaptée à tous les niveaux, de l’initiation à l’expert. Voir les combinaisons apnée * Lien affilié — nous percevons une commission si vous achetez via ce lien, sans surcoût pour vous. Apprendre la plongée en apnée à Antibes La Méditerranée autour d’Antibes est l’un des meilleurs endroits au monde pour commencer la plongée en apnée. Eau chaude, visibilité exceptionnelle, faune riche, spots variés de 3 à 40 mètres. Azur Freediving propose un cursus complet — de la première initiation à la certification AIDA 4 — en groupes de 4 personnes maximum. Nous accueillons des plongeurs venant de Paris, Nice, Marseille, Cannes et de toute la France — des débutants complets comme des plongeurs bouteille qui veulent découvrir le freediving. Vivez l’océan en toute liberté grâce à l’apnée ! Initiation apnée Formations AIDA Nous contacter Questions fréquentes Faut-il savoir plonger en bouteille pour faire de la plongée en apnée ?Non — absolument pas. La plongée en apnée et la plongée bouteille sont deux disciplines indépendantes. La seule condition pour commencer la plongée en apnée est de savoir nager. Certains plongeurs bouteille découvrent d’ailleurs l’apnée et doivent désapprendre certains automatismes — comme le fait de toujours respirer sous l’eau. Jusqu’à quelle profondeur peut-on plonger en apnée ?Le record du monde est de 253 mètres — mais ce n’est évidemment pas ce qu’on vise pour commencer. Un débutant atteint 3 à 8 mètres lors de sa première journée. Avec la certification AIDA 2, on plonge à 20 mètres. La grande majorité des plongeurs en apnée récréatifs pratiquent entre 10 et

Aida, Apnée

Syncope en apnée : comprendre, prévenir et réagir

Syncope en apnée : comprendre, prévenir et réagir Le sujet dont on ne parle pas assez La syncope est le grand tabou de l’apnée. On en parle peu, souvent avec gêne, parfois pas du tout en dehors des cours encadrés. C’est pourtant l’accident le plus fréquent de la discipline, et surtout l’un des plus faciles à prévenir quand on comprend son mécanisme. Pas de discours alarmiste ici : juste les faits, clairement expliqués, pour que vous sachiez reconnaître les signaux et adopter les bons réflexes. Dans cet article : Qu’est-ce qu’une syncope en apnée ? Pourquoi ça arrive surtout près de la surface La samba, le signal d’alerte à connaître Les trois règles qui préviennent l’essentiel des accidents Que faire si ça arrive Questions fréquentes Qu’est-ce qu’une syncope en apnée ? La syncope hypoxique, c’est une perte de connaissance provoquée par un manque d’oxygène au cerveau. En apnée, elle survient quand le corps a puisé dans ses réserves d’oxygène au-delà de ce qu’il peut supporter sans perdre conscience. Contrairement à une syncope classique, elle n’est précédée d’aucune douleur : la personne ne souffre pas, elle perd simplement connaissance, parfois sans même s’en rendre compte. C’est justement ce qui rend le phénomène dangereux : il n’y a pas d’alarme intérieure fiable. On ne « sent » pas venir la syncope de la même façon qu’on sent venir l’envie de respirer. Pourquoi ça arrive surtout près de la surface C’est un point contre-intuitif, mais central : la majorité des syncopes surviennent dans les derniers mètres de la remontée, voire juste après le retour en surface. En profondeur, la pression augmente la concentration d’oxygène dans les poumons, ce qui masque artificiellement le manque réel. En remontant, la pression chute rapidement, et avec elle la quantité d’oxygène disponible pour le cerveau — parfois trop vite pour que le corps ait le temps de réagir. C’est pour cette raison précise que la surveillance d’un binôme ne doit jamais s’arrêter à la surface : les 30 premières secondes après une remontée comptent tout autant que la plongée elle-même. La samba, le signal d’alerte à connaître Avant la syncope complète, le corps envoie souvent un signal intermédiaire appelé la « samba » — des tremblements involontaires, une perte momentanée de coordination, parfois des lèvres qui bleuissent légèrement. Ce n’est pas encore une perte de connaissance, mais c’est un signe clair que le cerveau manque d’oxygène et qu’il faut agir immédiatement : ramener la tête de l’apnéiste hors de l’eau, dégager son masque, et le stimuler verbalement. Reconnaître une samba rapidement, c’est souvent ce qui évite qu’elle ne se transforme en syncope complète. Les trois règles qui préviennent l’essentiel des accidents La bonne nouvelle, c’est que la grande majorité des syncopes sont évitables. Trois règles simples couvrent l’essentiel : Ne jamais plonger seul. C’est la règle d’or, répétée dans tous nos coachings et formations : un binôme formé, qui surveille activement, change tout en cas d’incident. Ne jamais hyperventiler avant une apnée. Respirer très fort et très vite avant de plonger ne fait pas gagner de l’oxygène — cela retarde simplement l’envie de respirer, ce qui masque le signal d’alarme naturel sans réduire le risque réel de syncope. C’est même l’inverse : ça l’augmente. Surveiller activement les 10 derniers mètres et les 30 premières secondes en surface. C’est la fenêtre de risque la plus élevée, celle qui demande la vigilance maximale du binôme. Que faire si ça arrive En cas de samba ou de syncope chez un binôme : gardez son visage hors de l’eau en priorité, retirez son masque, stimulez-le en lui parlant et en soufflant doucement sur son visage. Dans la grande majorité des cas, la personne reprend conscience en quelques secondes une fois l’oxygénation rétablie. Ces gestes se pratiquent et s’apprennent en formation encadrée — un article, aussi complet soit-il, ne remplace jamais un vrai entraînement aux gestes de sauvetage. C’est justement l’un des points centraux abordés dans nos formations AIDA à Antibes, dès le premier niveau. Questions fréquentes Une syncope en apnée fait-elle mal ? Non. La syncope hypoxique ne provoque aucune douleur. C’est une perte de connaissance silencieuse, ce qui la rend d’autant plus importante à prévenir grâce à la surveillance d’un binôme plutôt qu’à ses propres sensations. Pourquoi l’hyperventilation est-elle dangereuse avant une apnée ? Elle retarde artificiellement l’envie de respirer sans augmenter significativement les réserves d’oxygène, ce qui masque le signal naturel d’alerte et augmente le risque de syncope, en particulier en fin de remontée. Qu’est-ce que la samba en apnée ? C’est un signal d’alerte précoce : tremblements involontaires et perte momentanée de coordination, causés par un manque d’oxygène au cerveau. C’est un signe qu’il faut réagir immédiatement, avant qu’une syncope complète ne survienne. Pourquoi la syncope survient-elle surtout près de la surface ? Parce que la pression chute rapidement pendant la remontée, réduisant tout aussi rapidement la quantité d’oxygène disponible pour le cerveau — parfois plus vite que le corps ne peut réagir.

Nom de l’auteur/autrice :AzurFr_Admin