Comment bien respirer avant une plongée ?
La réussite d’une plongée en apnée dépend en grande partie de la préparation… et donc de la respiration avant l’immersion. Cette étape clé influence directement votre confort, votre sécurité et votre performance. Voici comment bien respirer avant de plonger, selon les recommandations des formations AIDA.
Pourquoi la respiration préparatoire est-elle si importante ?
Elle permet de :
- Calmer le rythme cardiaque
- Oxygéner le corps en profondeur
- Entrer dans un état de relaxation et de concentration
- Prévenir les risques liés à l’hyperventilation ou à la panique
Étape 1 : ralentir la respiration
Allongez votre expiration, laissez l’air sortir lentement. Cela active le système parasympathique, réduit le stress et prépare à l’apnée. Inspirez calmement par le nez, expirez par la bouche.
Étape 2 : utiliser la respiration diaphragmatique
Respirez par le ventre, et non par le thorax. Posez une main sur votre abdomen : elle doit monter à l’inspiration, et redescendre à l’expiration. Cette respiration profonde est plus efficace et relaxante.
Étape 3 : les respirations de “pré-immersion”
Juste avant de plonger, effectuez 3 à 5 respirations lentes, profondes et contrôlées. La dernière inspiration doit être complète, mais sans forcer. Évitez l’hyperventilation !
Étape 4 : le relâchement total
Après votre dernière inspiration, relâchez le corps. Visualisez votre plongée. Débutez seulement lorsque vous vous sentez calme, prêt et connecté à vos sensations.
Ces techniques sont enseignées et pratiquées lors de chaque formation AIDA, afin de garantir une immersion en toute sécurité, quel que soit votre niveau.
En résumé
Bien respirer avant une plongée, c’est déjà réussir sa plongée. En intégrant ces étapes simples et efficaces, vous entrez dans l’eau avec plus de contrôle, plus de sérénité, et donc… plus de plaisir.